夏は脱水症をおこしやすい季節です！

体が脱水状態になるとさまざまな不調を招くだけでなく、熱中症や脳卒中、心筋梗塞にかかるリスクも高まります。

体内の水分の働き

成人で体重の約６０％・赤ちゃんでは約８０％が水分で占められています。

この水分を「体液」といいます。体液には体が必要とする栄養素や酸素を運ぶことや体温調整、いらなくなった二酸化炭素や老廃物を体外へ運び出す働きがあります。１日に失われる体液の量は成人で１５００ｍｌ～２５００ｍｌといわれ、私たちは１日に１０００ｍｌ～２５００ｍｌ水分を摂取しています。

この水分摂取のバランスが崩れると脱水症が起こります。

隠れ脱水症とは？

脱水症が進行すると手足が冷たくなり、頭痛やめまい、さらには意識障害など深刻な症状があらわれます。

自分では気が付かないうちに脱水症が進む状態が「隠れ脱水」です。

頭がぼんやりする・食欲がない・体がだるいといった夏バテの症状も隠れ脱水が原因で引き起こされている可能性もあります。

効果的な水分補給

❶３食しっかり食べて、食事から水分を補給する

❷飲み物は１日１０００～１５００ｍｌを目安に補給する

❸その日の気温に合わせて飲む量を調整する

❹なるべく小まめに水分を摂る

❺喉が渇く前に水分を摂る

❻夜寝る前と朝起きた時にコップ一杯の水を飲む

❼スポーツで汗をかいた時はスポーツドリンクなどを飲む

❽山歩きや長時間のドライブなどは脱水になりやすい

脱水になりやすい場所や状況の際は経口補水液を携帯する

👉体液の成分には水だけでなく、生命維持に必要なカリウムイオン・ナトリウムイオンなどの電解質が含まれています。

経口補水液は医学的な見地に基づき水分と電解質の吸収がすばやく効率的に行えるように考えられた「飲む点滴」です。

小まめな水分補給を心がけて、暑い夏を乗り切りましょう！

参考資料：すこやか健保vol.777「その夏バテ、もしかしたら隠れ脱水かも」 1308_sukoyakakenpo.pdf

健保レターの目的：健康で元気な社員をひとりでも多く増やすために、持続可能な開発目標（SDGｓ）の「すべての人に健康と福祉を（ＳＤＧｓ３）」更に「質の高い教育をみんなに（ＳＤＧｓ４）」に貢献して参ります。