健保レター第126号100歳まで自分の足で歩ける足活

お知らせ

2024年10月21日

みなさま「みんなである活」はエントリーされましたか？

今まで歩いていなかった方も気軽にウォーキングを始めましょう！

❶散歩から始める　ちょっとそこまで歩いてみようかなぁから始める

❷滑らかに歩く　自分にあった歩幅で関節に負担をかけず歩く

❸ストレッチと筋トレを行う　ウォーキングだけでは筋力アップは望めません

関節に負担をかけないようストレッチと筋力トレーニングを行いましょう

運動前後のストレッチ（６分）►　https://youtu.be/Z-LnNikm5mQ

優しい筋力トレーニング（5分）►　https://youtu.be/Ym7sD0cnCyY

❹五感をつかって歩く　空気を肌で感じ、木々や草花を見ながら五感を使って歩き脳へ良い刺激を与えましょう

❺人と一緒に歩く　誰かと一緒に歩くことで継続しやすくなり、より活動的になれます

参考資料：きょうの健康2024年4月号「100歳まで自分の足で歩こう」帝京大学医療技術学部佐藤真治教授

★健保レターの目的　環境の変化に負けない心と身体づくりを支援し、自分らしくいきいきと働く社員をひとりでも多く増やすために持続可能な開発目標（SDGｓ）の「すべての人に健康と福祉を（ＳＤＧｓ３）」更に「質の高い教育をみんなに（ＳＤＧｓ４）」に貢献して参ります。